Utama / Analisis

Nutrisi yang benar dan seimbang untuk ibu menyusui segera setelah melahirkan: apa yang boleh dimakan dan apa yang tidak, dan makanan apa yang harus dikeluarkan sampai akhir menyusui

Diet setelah melahirkan: makanan yang diizinkan dan dilarang. Perlunya diet, rekomendasi nutrisi untuk ibu dengan masalah gastrointestinal, konsekuensi ketidakpatuhan dengan diet.

  1. Makan segera setelah melahirkan
  2. Nutrisi untuk ibu menyusui: kebutuhan diet
  3. Makanan apa yang bisa dimakan ibu menyusui selama menyusui
  4. Daftar makanan dan hidangan yang dilarang sampai tiga bulan setelah melahirkan
  5. Makanan ibu menyusui pada periode pascapartum
  6. Menu hari pertama setelah melahirkan
  7. Diet untuk minggu ini: perkiraan daftar hidangan
  8. Berapa banyak air yang harus diminum segera setelah melahirkan
  9. Jika susu tiba
  10. Apa yang bisa memicu rasa sakit di usus pada ibu setelah operasi caesar
  11. Apa risiko ketidakpatuhan terhadap rekomendasi
  12. Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk diet
  13. Video yang berguna

Makan segera setelah melahirkan

Setelah melahirkan, anak dan ibunya terus berhubungan erat: apa yang dimakan wanita, yang diterima anak dengan susu.

Itulah mengapa perlu merevisi diet dan mengecualikan yang tidak perlu.

Nutrisi yang tepat juga bermanfaat bagi wanita, memiliki efek positif pada tubuh dan membantu memulihkan kekuatan lebih cepat.

Nutrisi untuk ibu menyusui: kebutuhan diet

Para dokter masih belum memiliki pendapat yang sama tentang pola makan ibu menyusui: beberapa berpendapat bahwa itu harus bervariasi dan tidak dibatasi oleh apa pun, yang lain percaya bahwa seorang wanita harus menahan diri dari makan banyak makanan. Namun, sejumlah besar bukti membuktikan bahwa diet Anda tetap layak diperhatikan. Ini penting bagi bayi dan ibu..

Satu-satunya makanan bayi yang baru lahir adalah ASI. Ini bergizi dan memiliki komposisi yang kaya akan elemen jejak, nutrisi dan vitamin. Dari situ anak mendapatkan semua yang dia butuhkan..

Kualitas ASI tergantung dari nutrisi ibu. Zat yang ada dalam makanan diserap ke dalam darah, dan dari darah menjadi susu. Nutrisi yang tidak tepat memengaruhi kesejahteraan bayi: pekerjaan saluran pencernaan memburuk, reaksi alergi muncul.

Diet seimbang penting bagi seorang ibu. Berkat makanan yang diperkaya dengan vitamin, tubuh pulih lebih cepat. Masa kehamilan dan persalinan merupakan proses kompleks yang membutuhkan banyak tenaga. Kepatuhan dengan diet dapat membantu memperbaiki kondisi ibu muda, dengan cepat menurunkan berat badan ekstra yang telah terkumpul selama 9 bulan menunggu bayi..

Makanan apa yang bisa dimakan ibu menyusui selama menyusui

Terkadang ibu menyusui merasa bahwa makanan di masa-masa awal sangat buruk, hampir semuanya dilarang.

Daftar makanan yang diperbolehkan untuk dikonsumsi bertambah setiap minggu, secara bertahap makanan familiar yang dapat dengan mudah dimakan sebelum kehamilan kembali ke diet..

Seorang wanita harus makan daging tanpa lemak. Ini adalah sumber protein yang kaya yang dibutuhkan ibu dan bayi untuk mempertahankan fungsi normal. Para ahli menyarankan makan daging seminggu setelah melahirkan, dimulai dengan 50 gram dan secara bertahap tingkatkan porsinya. Pengecualiannya adalah unggas. Itu diperbolehkan untuk makan:

  • Turki;
  • ayam;
  • seekor kelinci;
  • daging sapi.

Ikan juga kaya protein, tetapi dicerna lebih cepat dan lebih mudah daripada protein yang diperoleh dari daging. Ikan kaya akan Omega-3, kalsium dan fosfor. Selama menyusui, varietas dengan kandungan lemak kurang dari 8% harus dipilih, ini meliputi:

  • ikan kod;
  • menggelepar;
  • tuna;
  • bass laut.

Produk susu dan susu yang dibudidayakan adalah komponen yang sama pentingnya dari makanan sehat. Keju cottage, yogurt tanpa aditif, krim asam - direkomendasikan untuk dikonsumsi. Kandungan lemak produk ini tidak boleh melebihi 5%. Ibu yang menyusui makan keju keras. Susu sapi diganti dengan almond, oatmeal, santan. Namun, dalam beberapa minggu pertama, Anda harus benar-benar menolak semua jenis susu..

Diet untuk ibu menyusui memungkinkan Anda makan beberapa telur ayam sehari. Jika terjadi alergi pada bayi, telur ayam diganti dengan telur puyuh. Yang terbaik adalah merebus telur dan menghindari makanan seperti telur orak-arik.

Buah pertama yang dimakan langsung di rumah sakit adalah apel. Untuk menghindari alergi, lebih baik memilih apel hijau atau kuning. Beberapa saat kemudian, Anda bisa makan buah pir, yang diperkaya dengan serat dan vitamin. Serat membersihkan tubuh dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi saluran pencernaan. Selanjutnya, makanan ini dilengkapi dengan pisang, raspberry, aprikot.

  • mentimun;
  • kol bunga;
  • timun Jepang;
  • kentang;
  • Brokoli.

Pada hari-hari pertama setelah bertemu bayi, disarankan untuk makan berbagai sereal di atas air, kaldu, sup ringan. Makanan semacam itu paling mudah diserap oleh tubuh. Anda bisa makan sepotong roti gandum.

Daftar makanan dan hidangan yang dilarang sampai tiga bulan setelah melahirkan

Ada daftar makanan yang tidak boleh dikonsumsi ibu menyusui. Bahkan jika kondisi kesehatan segera setelah melahirkan sangat baik, ada baiknya menunda penggunaannya..

Perlu melepaskan produk yang memicu munculnya alergi. Ini termasuk:

  • coklat (terutama dengan aditif);
  • makanan laut (udang, kerang);
  • jeruk dan buah-buahan eksotis;
  • buah-buahan dan buah beri warna merah;
  • keripik, kerupuk;
  • sereal sarapan;
  • produk setengah jadi;
  • madu.

Ibu yang menyusui tidak diperbolehkan makan daging dan ikan berlemak, berbagai produk asap. Misalnya sosis, sosis, ham, dll. Makanan dengan banyak bumbu juga tidak disarankan. Jangan tambahkan bawang putih, bawang bombay ke piring.

Anda harus melepaskan permen: kue, permen, kue kering, kue dari toko. Mereka mengandung gula, yang selanjutnya memicu proses fermentasi..

Kolik pada bayi disebabkan oleh susu, polong-polongan, kubis. Susu adalah produk yang jenuh dengan laktosa, yang menyebabkan pembentukan gas. Pada bulan-bulan pertama setelah kelahiran bayi, harus ditinggalkan..

Larangan diberlakukan pada semua jenis makanan kaleng: ikan kaleng, daging, pate, dll. Makanan kaleng mengandung terlalu banyak garam, menyebabkan bengkak, sakit kepala.

Pecinta kopi harus berhenti minum minuman favorit mereka untuk sementara waktu, serta berhenti minum teh kental. Minuman ini bisa menyebabkan alergi.

Makanan ibu menyusui pada periode pascapartum

Pola makan ibu banyak berubah. Namun, bagi mereka yang terbiasa mengikuti aturan pola makan sehat, perubahan tersebut terkesan minim. Mudah untuk mengganti produk berbahaya dengan analog yang berguna. Penyajian makanan yang indah akan membantu Anda menikmati makanan yang paling sederhana sekalipun.

Menu hari pertama setelah melahirkan

Makan di hari pertama setelah melahirkan harus ringan. Contoh menu untuk hari pertama:

  • sarapan: bubur di atas air;
  • camilan: apel yang dipanggang di oven;
  • makan siang: kaldu ringan dengan sayuran;
  • camilan sore hari: keju cottage rendah lemak;
  • makan malam: sayur mayur dan bakso ayam kukus.

Makanan harus bervariasi dan bergizi. Ini akan memberi tubuh semua vitamin dan mineral yang diperlukan..

Diet untuk minggu ini: perkiraan daftar hidangan

Diet adalah pendekatan yang bertanggung jawab untuk menjadi ibu dan menjaga kesehatan Anda sendiri, serta kesehatan bayi. Menu yang dipikirkan dengan matang akan menghemat waktu untuk dihabiskan bersama bayi Anda.

Menu untuk minggu pertama setelah melahirkan:

  1. Sarapan: casserole keju cottage rendah lemak, bubur di atas air, roti lapis roti gandum dengan keju rendah lemak.
  2. Snack: apel, pisang, yogurt tawar.
  3. Makan siang: berbagai sup dan kaldu (sayuran, dengan tambahan daging atau ikan tanpa lemak);
  4. Camilan sore: bubur apel buatan sendiri, keju rendah lemak, kefir, kue tanpa gula dan aditif.
  5. Makan malam: ikan kukus dan kembang kol; dada ayam rebus dan zucchini rebus, bakso ayam dan brokoli.

Bergantung pada preferensi rasa, sayuran dan daging dapat direbus, direbus, dikukus.

Berapa banyak air yang harus diminum segera setelah melahirkan

Dokter dan profesional lainnya masih belum sepakat tentang berapa banyak cairan yang harus diminum. Namun fakta bahwa ASI adalah 80% air tidak dapat disangkal..

Segera setelah melahirkan, Anda harus minum sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Namun, Anda tidak boleh melebihi tarif harian. Dianjurkan untuk minum cairan dalam jumlah terbatas pada minggu-minggu pertama..

Nenek dan pendukung metode konservatif dalam pengobatan berpendapat bahwa terlalu banyak cairan menyebabkan laktostasis, terlalu banyak susu. Namun, ini adalah opini yang salah. Banyaknya ASI di hari-hari pertama setelah kemunculan bayi disebabkan oleh hormon oksitosin. Begitu pula dengan refleks menghisap, semakin intensif bayi menghisap payudara, semakin cepat ASInya masuk.
Resep obat tradisional merekomendasikan minum decoctions (dengan jelatang, kamomil). Ibu yang menyusui membiarkan dirinya kolak buah kering tanpa tambahan gula, teh encer.

Jika susu tiba

Pada hari kedua atau ketiga setelah melahirkan, banyak ibu yang menyadari bahwa payudara mereka membesar dan menjadi lebih kencang. Saat ini, produksi ASI meningkat, wanita merasa tidak nyaman. Jangan khawatir, setelah beberapa hari, saat tubuh beradaptasi, bengkaknya akan mereda.

Jika ada terlalu banyak susu, perlu berkonsultasi dengan dokter, dia pasti akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan. Untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan, ibu membatasi asupan cairannya. Namun, Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan air, itu penting bagi tubuh. Minum diperlukan saat ibu menyusui merasa haus. Batasnya harus kecil.

Apa yang bisa memicu rasa sakit di usus pada ibu setelah operasi caesar

Setelah operasi caesar, banyak ibu muda menderita sakit usus, masalah dengan tinja. Masalah ini dapat dengan mudah diatasi jika Anda mengikuti pola makan dan rekomendasi dokter Anda. Anda harus makan makanan yang disiapkan dalam bentuk sup, kentang tumbuk. Sertakan makanan yang diperkaya serat dalam makanan Anda.

Pola makan yang tidak tepat memicu rasa sakit di usus, setelah operasi, ia membutuhkan waktu untuk pulih. Proses ini memakan waktu setidaknya 60 hari. Pembatasan yang biasa untuk ibu menyusui dilengkapi dengan beberapa produk lainnya:

  • mayones, saus tomat, mustard dan saus lainnya;
  • Stroberi;
  • wortel;
  • makanan yang dipanggang, roti (bahkan tepung gandum utuh).

Diet untuk ibu menyusui dengan penyakit kronis pada sistem pencernaan

Gizi ibu dengan penyakit kronis pada sistem pencernaan bisa dibilang tidak berbeda dengan gizi ibu sehat yang sedang menyusui. Perubahan latar belakang hormonal dapat memperburuk penyakit yang ada atau memicu penampilan mereka.

Misalnya, gastritis kronis bisa menjadi lebih buruk selama menyusui. Selama periode ini, Anda harus memperhatikan produk dengan efek pembungkus: biji rami, oat, akar licorice. Seorang ibu menyusui dengan gastritis dapat makan roti biji rami, tetapi ini hanya dapat dilakukan pada bulan kedua atau ketiga setelah dimulainya menyusui..

Apa risiko ketidakpatuhan terhadap rekomendasi

Kegagalan mengikuti anjuran mempengaruhi bayi dan ibu. Penyimpangan pola makan di bulan-bulan pertama kehidupan bisa menimbulkan masalah di kemudian hari..

Nutrisi yang tidak tepat memicu alergi pada bayi. Itu bisa memanifestasikan dirinya tidak hanya dalam bentuk kemerahan pada kulit. Anak itu mengembangkan ruam, kerak di kepala, warna tinja berubah.

Selain itu, dengan nutrisi yang tidak tepat, bayi mengalami kembung, kolik, dan sembelit. Minum alkohol, bahkan dalam jumlah kecil, mengganggu perkembangan mental dan fisik.

"Produk berbahaya" tidak bermanfaat bagi tubuh ibu muda. Makannya dalam makanan, dia tidak menerima nutrisi, vitamin, mikroelemen dalam jumlah yang cukup. Karenanya timbul berbagai masalah: mulai dari kekurangan vitamin dan diakhiri dengan penyakit saluran cerna.

Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk diet

Waktu diet adalah poin yang bisa diperdebatkan. Jika bayi dan ibu sehat, Anda harus menjalani diet selama beberapa bulan, secara bertahap menambahkan makanan baru ke dalam diet. Jika ada masalah kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Diet harus cukup ketat dan berlangsung setidaknya selama 3 bulan.
Keluaran

Nutrisi menyusui harus sehat. Penghambatan yang keras menyebabkan stres, yang dapat menyebabkan masalah laktasi. Seorang ibu muda harus mengingat satu aturan: diet yang dirancang dengan baik adalah kunci kesehatan yang baik dan semangat yang tinggi.!

Nutrisi yang tepat setelah melahirkan: pembatasan tergantung pada usia bayi

Pentingnya nutrisi yang tepat setelah melahirkan

Aturan umum nutrisi setelah melahirkan

Menyusui adalah proses alami di mana ibu memberi bayi baru lahir nutrisi yang diperlukan, memperkuat kekebalannya, dan membantu organ pencernaan beradaptasi dengan cara makan yang baru. Menu lengkap dengan beberapa batasan akan memungkinkan Anda untuk memulai menyusui dan melanjutkannya di masa mendatang.

Nutrisi yang tepat sangat penting di bulan pertama kehidupan bayi. Penolakan diet dapat memicu konsekuensi negatif bagi bayi:

  • kolik, kembung dan nyeri perut;
  • pelanggaran buang air besar;
  • penurunan rasa dan bau susu, yang akan memicu penolakan payudara;
  • kegembiraan sistem saraf, kemurungan, gangguan tidur;
  • Manifestasi alergi berupa ruam, kerak, bengkak dan gatal pada kulit.

Seorang wanita perlu menyesuaikan menunya di hari-hari pertama setelah kelahiran bayi. Masuk akal untuk mematuhi KBZhU dan setiap hari mengonsumsi hingga 20% protein, 20% lemak nabati dan hewani, 60% karbohidrat. Diet ini akan memungkinkan ibu menurunkan berat badan ekstra, memulihkan kebiasaan makan yang benar, dan datang serta pulih sedini mungkin.

Nutrisi ibu di rumah sakit

Seorang wanita dalam persalinan yang berada di rumah sakit harus mengambil pendekatan yang bertanggung jawab dalam pemilihan hidangan. Menu rumah sakit menyediakan makanan diet untuk ibu hamil dan menyusui, namun Anda tetap perlu melakukan penyesuaian sendiri. Makanan berikut tidak boleh dikonsumsi:

  • coklat, makanan penutup dengan kandungan gula tinggi;
  • telur, ikan merah, kacang-kacangan;
  • buah dan sayuran merah, oranye;
  • hidangan pedas, asap;
  • yogurt, jus, minuman dengan rasa dan warna.

Untuk melancarkan laktasi, sejak hari pertama minumlah air yang cukup, teh manis yang encer, tidak lebih dari segelas kefir atau susu panggang yang difermentasi. Makan sereal tanpa lemak, sup tanpa menggoreng, sternum rebus. Untuk hidangan penutup, biskuit, apel hijau panggang, dan pisang cocok.

Untuk kenyamanan, disarankan untuk menyimpan buku harian makanan, yang mencatat segala sesuatu yang bisa dimakan pada awal menyusui. Selain itu, kedepannya akan diperkenalkan produk-produk baru di sana, sehingga akan lebih mudah untuk mengidentifikasi penyebab bayi mengalami kolik atau diatesis..

Minggu pertama menyusui

Pada minggu pertama menyusui, ibu dan bayinya dipulangkan, selama periode ini sangat penting untuk makan dengan baik. Sebaiknya makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Hidangan harus rendah lemak, tanpa tambahan bumbu, saus. Selama periode ini, produk baru berikut diperkenalkan secara bertahap:

  • sayuran rebus: zucchini, wortel, bit, kentang rebus;
  • varietas ikan laut rendah lemak, daging sapi rebus;
  • biskuit;
  • teh, coklat;
  • Keju keras.

Pada minggu pertama, buah jeruk merah, oranye masih dilarang. Anda tidak bisa minum kopi dan teh kental, ramuan herbal diperkenalkan dengan hati-hati, lebih baik memulai dengan chamomile hipoalergenik. Jangan terlalu banyak menggunakan roti, terutama yang masih segar. Lebih baik makan roti panggang dan tidak lebih dari 2 potong sehari.

Nutrisi untuk minggu pertama setelah melahirkan

Selama menyusui, dianjurkan untuk memantau reaksi bayi dengan cermat. Pada hari ke 7, kolik mungkin sudah muncul, yang akan mengganggu bayi selama beberapa bulan lagi. Pembentukan gas dari kubis, kacang-kacangan, minuman berkarbonasi meningkat.

Diet selama 3-4 minggu

Pada bulan pertama kehidupan bayi, seorang ibu menyusui sudah makan secara rasional. Selama periode ini, Anda dapat secara bertahap memasukkan sereal dan sup biasa, tetapi tanpa bawang bombay, bawang putih, dan paprika dalam jumlah besar. Anda bisa menambahkan sedikit mentega ke piring, makan sayuran hijau dan buah-buahan dalam bentuk mentahnya, marshmallow alami.

Saat menambahkan posisi baru ke dalam diet, ikuti aturan:

  1. Produk atau hidangan baru harus dikonsumsi sebelum makan siang dan pantau reaksi bayi selama 3 hari.
  2. Hidangan yang tidak biasa harus dimakan dalam porsi kecil; jika tidak ada reaksi, Anda dapat menambah jumlahnya.
  3. Jika bayi berubah-ubah di malam hari, kemerahan, ruam muncul, hentikan produk selama beberapa bulan.
  4. Reaksi setiap bayi bersifat individual, jadi jangan batasi diri Anda pada produk yang alergi terhadap anak yang lebih besar atau anak teman.

Setiap hari selama menyusui, Anda perlu mengonsumsi hingga 3000 kalori, karena tubuh menghabiskan sekitar 700 kalori untuk produksi ASI dan pemulihan tubuh ibu. Kepatuhan terhadap KBZHU akan menghemat energi dan mood ibu.

Makanan enak dan aman untuk ibu

Pakar menyusui dan dokter anak merekomendasikan untuk tidak membatasi diri pada soba rebus dan payudara. Ada banyak resep sehat untuk dimasak pada hari pertama dan dimakan selama menyusui..

  1. Oatmeal dengan mentega. Didihkan 200 ml air, tambahkan 3 sdm. l. oatmeal dan didihkan sampai empuk. Terakhir, tambahkan sedikit garam dan gula, masukkan 10 g mentega ke dalam bubur yang sudah jadi.
  2. Sup kentang. Rebus ayam atau daging sapi, tiriskan airnya beberapa kali, buang kentang ke dalam kaldu. Setelah sup mendidih, tambahkan garam, bawang, dan adas. Tambahkan wortel, zucchini, brokoli ke piring secara bertahap.
  3. Casserole keju cottage. Ambil 0,5 kg keju cottage, tambahkan 50 ml kefir dan kocok dengan blender hingga halus. Aduk 2 sdm. l gula dan semolina. Setelah 10-15 menit, masukkan adonan ke dalam cetakan, lumuri dengan mentega dan ditaburi semolina. Masak casserole pada suhu 180 ° C selama sekitar 30 menit.
  4. Pollock panggang. Kupas ikan, bagi menjadi dua fillet, garam dan lumuri dengan minyak sayur. Masak ikan pada suhu 200 ° C selama sekitar 15 menit.

Sebagai makanan penutup yang manis, ibu menyusui ditawari salad buah yang dibumbui dengan yoghurt alami, kefir, atau susu panggang yang difermentasi. Salad harus berisi apel, pisang, dan buah-buahan lain yang dapat ditoleransi dengan aman oleh anak.

Bahkan selama kehamilan, Anda disarankan untuk membiasakan diri dengan karakteristik nutrisi menyusui. Persiapkan dan susun menu harian Anda terlebih dahulu, karena dengan kelahiran seorang anak, kekhawatiran baru akan dimulai, kurang tidur dan praktis tidak ada waktu untuk memasak.

Menu untuk ibu menyusui di bulan pertama setelah melahirkan untuk setiap hari: daftar makanan yang diperbolehkan dalam tabel

Pendekatan yang bijaksana untuk diet Anda sangat penting bagi wanita hamil dan ibu menyusui. Pada bulan pertama setelah melahirkan (selama periode menyusui), sementara tubuh bayi benar-benar stres setiap hari, ibu perlu mengikuti diet hemat - dia akan membantu bayi melalui tahap pertama adaptasi ke dunia ini tanpa ekses..

Agar tubuh calon ibu siap melahirkan di akhir masa kehamilan, para ahli merekomendasikan pola makan seimbang dan aturan nutrisi tertentu. Setelah bayi lahir, pola makan ibu menyusui penting tidak hanya untuk dirinya sendiri, tetapi terutama untuk anaknya. Pola makan yang kompeten bukanlah faktor terakhir yang berkontribusi pada laktasi yang panjang dan penuh..

Bulan pertama setelah melahirkan adalah yang paling menegangkan bagi bayi, karena ia beradaptasi dengan prinsip keberadaan baru di luar perut ibunya. Untuk membantu bayi mengatasi masa sulit dengan mudah, ibu harus makan dengan benar

Apa yang harus dikecualikan dari diet?

Mari kita mulai dengan daftar makanan untuk dikecualikan dari menu. Anda tidak bisa makan:

  • makanan laut;
  • jamur;
  • sayuran dan buah-buahan segar tanpa perlakuan panas, buah jeruk;
  • kembang gula (kue, kue kering, dll.);
  • minuman berkarbonasi;
  • alkohol;
  • minuman perangsang (kopi dan produk yang mengandung biji kakao, teh hijau dan hitam yang kuat).

Ibu menyusui, yang terbiasa memanjakan diri dengan segelas wine untuk makan malam atau secangkir kopi di pagi hari, terus memanjakan diri selama periode GV. Jika Anda dapat menemukan pendapat yang sangat berlawanan tentang kopi, maka berkenaan dengan alkohol itu sama - tidak ada selain racun, tubuh bayi tidak akan mengekstraksi dari minuman ini. Untuk kopi dan produk yang mengandung tanin (teh hijau atau hitam pekat), sebaiknya dihindari atau diminum ringan..

Apa yang perlu Anda batasi?

Bahkan makanan sehat pun bisa menyebabkan alergi atau masalah usus pada bayi Anda. Mari kita bicara tentang bahan dan hidangan yang diperbolehkan bersyarat yang harus digunakan dengan hati-hati:

  • Susu, terutama bila diminum cukup panas, dipercaya dapat meningkatkan laktasi. Anda perlu menggunakan produk yang direbus, mentah - ini dapat menyebabkan peningkatan perut kembung pada anak. Susu dimasukkan ke dalam makanan secara bertahap, mengamati reaksi dari remah-remah, karena anak-anak dapat mengembangkan alergi terhadap protein hewani yang terkandung dalam susu. Lebih sering susu sapi yang menyebabkan reaksi alergi - dalam hal ini, ibu harus minum kambing.
  • Makanan lain yang bisa dicoba dengan hati-hati adalah telur ayam. Ngomong-ngomong, "saudara" puyuh mereka cenderung tidak menyebabkan alergi, jadi mereka sangat cocok untuk memasak casserole dan omelet.
  • Hindari terlalu banyak menggunakan sayuran berwarna cerah seperti bit, wortel, tomat, dan mentimun.
  • Kacang-kacangan juga dapat berdampak negatif pada pencernaan bayi Anda..

Makan apa?

Daftar produk yang diizinkan dalam 3 bulan pertama HS cukup panjang. Dokter Komarovsky mengingatkan bahwa yang paling penting adalah mengecualikan semua yang berlemak, asin, berasap dan pedas, makan dalam porsi kecil, dan pantau reaksi bayi..

Oatmeal adalah penemuan nyata bagi ibu menyusui. Ini berkontribusi pada kejenuhan tubuh dengan vitamin, meningkatkan produksi ASI, cepat jenuh. Dengan memasukkannya ke dalam makanan, hampir tidak ada risiko makan berlebihan

  • Roti gandum dan bubur. Mereka dimasukkan ke dalam makanan segera setelah melahirkan. Soba dan oatmeal dengan sedikit buah-buahan kering harus ada di menu ibu menyusui. Anda harus berhati-hati dengan bubur beras - ini bisa menyebabkan sembelit.
  • Produk susu fermentasi, keju cottage, dan keju rendah lemak direkomendasikan. Susu asam apa saja (susu panggang yang difermentasi, kefir, bifidok, yogurt alami, dll. (Kami merekomendasikan bacaan: apakah mungkin ibu menyusui makan yogurt?).) Mencegah pencucian kalsium dari tubuh ibu, memperbaiki pencernaan, meningkatkan kandungan lemak susunya.
  • Saat menyusui, dianjurkan untuk makan daging unggas rebus atau kukus (khususnya, kalkun), ikan tanpa lemak. Dipercaya bahwa produk ini diperlukan untuk mengisi kekurangan protein dan fungsi normal tubuh, baik untuk ibu maupun bayinya. Daging hewan harus ringan dan hipoalergenik - daging kelinci dan daging sapi tanpa lemak baik sebagai permulaan..
  • Sayuran dan buah-buahan direkomendasikan untuk dimasukkan ke dalam makanan dalam bentuk rebus atau panggang - satu jenis produk pada satu waktu, sehingga jika terjadi alergi, ibu dapat menentukan bahan penyebabnya. Sayuran akan menghilangkan sembelit, tetapi Anda tidak boleh terlalu bersemangat melakukannya. Banyaknya bubur dan sayuran (yaitu serat) dan kekurangan protein akan menyebabkan tinja bayi menjadi cair..

Tabel ringkasan produk yang diizinkan dan dilarang:

BisaHati-hatiItu tidak mungkin
ayam rebus / panggang, kalkun, kelincisusumakanan laut, ikan merah, kaviar
ikan tanpa lemak (cod, hake, pike perch, carp)telur ayamjamur
sayuran rebus / rebus / panggang (kentang, kembang kol, zucchini)kaldu dagingpates
buah-buahan (apel hijau, pir, pisang)Semacam spagetisosis dan sosis
buah-buahan kering (aprikot kering, plum)sayuran cerah rebus / panggang (bit, wortel, terong, tomat, mentimun, lobak)buah-buahan alergi (apel merah, anggur, kiwi, nanas, stroberi)
sereal (soba, oat, jagung, millet, beras)buah-buahan (aprikot, persik, plum, ceri)sayuran pembentuk gas (kubis, seledri)
produk susu fermentasi (susu panggang fermentasi, yogurt, kefir, yogurt)biskuitkeju lembut
keju cottage dan kejuselai buatan sendirijeruk, melon dan semangka
roti gandum, biskuit, biskuitkopi dan kakao
kaldu sayurankue dengan krim, kacang

Rezim minum selama menyusui

Selama masa menyusui, ibu menyusui harus minum tidak hanya cukup, tapi banyak. Kelimpahan cairan meningkatkan produksi susu:

  • Minuman terpenting adalah air minum murni, dalam perhitungan 40-50 ml. untuk 1 kg. berat badanmu.
  • Saat ini pasar menawarkan sejumlah besar teh untuk ibu menyusui dan infus herbal.
  • Anda dapat meminum kolak buah kering dan beberapa jenis jus alami (misalnya, dari apel dan pir hijau).
  • Teh hangat yang lemah dengan susu (hingga 2,5% lemak) memiliki efek positif pada laktasi.
Susu bisa ditambahkan ke teh hitam dan hijau. Yang utama adalah tidak mengandung perasa, rempah-rempah dan aditif - bahkan seperti bergamot

Beberapa sumber merekomendasikan teh herbal dengan madu. Namun, Anda harus memakannya dengan hati-hati. Pertama, bisa menjadi alergen, dan kedua, madu yang berbahan dasar beberapa tumbuhan tidak dianjurkan untuk dikonsumsi selama kehamilan dan awal menyusui (misalnya madu dari semanggi manis). Hal yang sama berlaku untuk infus herbal - tidak semua herbal direkomendasikan untuk digunakan. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter tentang hal ini..

Vitamin dan mineral

Selama menyusui, zat yang penting secara biologis (mineral dan vitamin) sangat diperlukan. Yang sangat penting adalah:

  1. Vitamin B dan yodium, yang terlibat dalam proses perkembangan intelektual;
  2. kalsium, diperlukan untuk pembentukan jaringan tulang bayi.

Jika karena alasan tertentu sang ibu tidak diperbolehkan makan daging atau ikan, vitamin bisa didapat dari sediaan khusus untuk ibu hamil dan menyusui. Jus segar juga merupakan sumber vitamin yang sangat baik, tetapi harus diberikan dengan hati-hati sebagai elemen makanan. Di bulan pertama, lebih baik batasi diri Anda dengan jus apel atau pir, atau kolak yang lebih baik berdasarkan buah-buahan ini. Mereka akan membantu usus berfungsi normal dan memberi tubuh vitamin yang bermanfaat..

Minyak ikan, yang juga mengandung mikronutrien, merupakan produk yang sangat diperlukan dalam makanan ibu menyusui. Kacang-kacangan memiliki banyak unsur bermanfaat, tetapi para ahli tidak menyarankan untuk menggunakannya pada bulan pertama menyusui, hanya sedikit kenari yang dapat menjadi pengecualian (kami sarankan Anda membaca: apakah mungkin makan kacang saat menyusui dan yang mana?). Sangat berbahaya untuk memakan banyak kacang untuk usus bayi - kacang-kacangan tidak hanya dapat menyebabkan alergi dan sembelit, tetapi juga penyumbatan usus..

Rebusan dill dan biji adas akan membantu tidak hanya memberi tubuh elemen jejak yang berguna, tetapi juga menormalkan usus ibu dan bayinya. Kaldu ini bagus untuk kembung. Di kemudian hari, Anda bisa menambahkan ramuan segar yang kaya akan B9 ke dalam makanan.

Contoh menu ibu menyusui selama 3 hari

Saran abstrak, yang mencakup rekomendasi untuk menghilangkan atau menambahkan produk tertentu ke dalam makanannya, tidak memungkinkan seorang wanita untuk menavigasi makanan apa yang harus dipilih pada waktu tertentu dalam sehari - mereka hanya memberikan rekomendasi diet umum. Untuk membantu wanita dengan menu sehari-hari, telah dibuat tabel khusus di mana sarapan, makan siang dan makan malam dijadwalkan, yaitu menu perkiraan untuk hari itu dijelaskan.

Kami menawarkan daftar makanan dan produk sehat selama tiga hari:

Saya makan (sarapan)II makan (II sarapan)III makan (makan siang)Makan IV (snack sore)V makan (makan malam)
  • havermut
  • kolak buah-buahan kering
  • apel panggang
  • keju cottage dengan krim asam rendah lemak
  • milkshake
  • ikan rebus
  • sayuran kukus
  • minuman herbal
  • segelas susu dengan madu (hangat)
  • biskuit
  • daging ayam putih (rebus, sedikit asin) dengan kembang kol
  • biskuit
  • kompot
  • soba
  • teh dengan madu
  • roti diet
  • sayuran rebus
  • diminum untuk menyusui
  • sup krim brokoli dengan wortel (sebaiknya baca: resep sup untuk ibu menyusui di bulan pertama)
  • daging unggas putih (dikukus)
  • kompot
  • biskuit
  • susu hangat
  • sedikit madu
  • ikan dalam saus krim dengan kentang
  • teh dengan susu
  • bubur jagung
  • susu panggang yang difermentasi
  • casserole keju cottage
  • teh
  • sup kubis kalkun ringan
  • sayuran kukus
  • kolak buah-buahan kering
  • apel panggang
  • kefir
  • daging kelinci panggang dengan zucchini
  • biskuit
  • teh

Tentu saja, beberapa orang tidak menyukai susu atau sayuran dan daging rebus. Dan Anda tidak ingin melihat hidangan ini dalam menu makanan Anda setiap hari. Tapi ada banyak resep cara memasak makanan rebus dengan cara baru (enak dan menarik). Selain itu, setiap minggu, jumlah produk yang ditanam akan meningkat dan tabel akan mulai mendekati normal..

Diet disesuaikan berdasarkan preferensi pribadi ibu menyusui, keadaan tubuhnya dan kesejahteraan bayinya. Nutrisi yang tepat akan membantu ibu untuk tetap menyusui selama ia ingin menyusui bayinya.

Diet ibu menyusui selama berbulan-bulan

Semua orang sangat berbeda. Seseorang sama sekali tidak terbiasa dengan diet ketat yang membosankan selama masa menyusui, sementara yang lain harus membatasi diri selama berbulan-bulan. Hanya yang malas tidak berbicara tentang pengaruh pola makan ibu terhadap kesehatan bayi, sehingga setiap ibu mengupayakannya dengan cara yang paling benar. Lembar contekan kecil dapat membantu dalam hal ini, yang akan menuliskan nutrisi ibu menyusui per bulan dalam sebuah tabel.

Cara memasukkan makanan dengan benar ke dalam makanan ibu menyusui

Perlahan-lahan, kehati-hatian, dan observasi adalah tiga prinsip utama yang harus dipandu oleh seorang ibu saat memasukkan makanan baru ke dalam makanannya selama menyusui. Buku harian makanan sangat membantu, di mana semua makanan baru dan reaksi anak terhadapnya dicatat..

Penting untuk memperkenalkan hidangan baru dalam menu untuk setiap hari secara bergantian - tidak lebih dari satu dalam 2-3 hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk secara akurat menentukan apa sebenarnya reaksi yang terjadi pada remah-remah. Mereka mulai dengan makanan yang paling tidak berbahaya dalam hal alergi, mengatur waktu "hal baru" untuk makan pagi. Untuk pertama kalinya, Anda perlu makan dalam porsi yang sangat kecil, dengan cermat memantau reaksi anak dalam 2-3 hari ke depan.

Baca detail artikel kami tentang produk yang diizinkan untuk HS dan aturan pengenalannya ke dalam makanan ibu..

Menurut Komarovsky, menu untuk ibu menyusui lebih bebas daripada rekomendasi ketat resmi. Dokter terkenal percaya bahwa ibu dapat makan apa pun yang dia inginkan, tetapi pastikan untuk memperhatikan secukupnya dan memantau reaksi bayinya. Namun, dia merekomendasikan untuk tidak memasukkan produk berikut dari menu:

  • rempah-rempah dan rempah-rempah (termasuk bawang bombay, bawang putih);
  • produk setengah jadi, makanan cepat saji, soda;
  • daging asap, salinitas, bumbu perendam, sosis;
  • sayuran dan buah-buahan eksotis;
  • dressing dan saus - mayones, adjika, saus tomat, dll.;
  • susu kental, makanan dengan kandungan pewarna, perasa dan pengawet yang tinggi;
  • pasta (banyak).

Dokter yakin bahwa daftar makanan sehat yang diperbolehkan memungkinkan ibu untuk makan makanan yang bervariasi dan enak tanpa membahayakan dirinya atau bayinya..

Nutrisi yang tepat dari seorang ibu menyusui merupakan jaminan kesehatan dan perkembangan penuh bayi, serta menjadi dasar kesejahteraannya di masa depan. Tentu saja, kesehatan orang dewasa sebagian besar dipengaruhi oleh gaya hidupnya, tetapi periode hepatitis Blah yang meletakkan dasar bagi kekebalan, perkembangan mental, dan kecenderungan reaksi alergi..

Oleh karena itu, banyak dokter anak merekomendasikan untuk mengikuti meja makan ibu menyusui selama berbulan-bulan, terutama dalam enam bulan pertama. Ini akan meminimalkan risiko alergi dan menelan berbagai racun dan zat berbahaya lainnya ke dalam tubuh bayi..

Tabel ini mencantumkan makanan yang direkomendasikan dan tidak direkomendasikan oleh dokter anak untuk hepatitis B. Untuk informasi tentang makanan mana dari daftar yang diizinkan untuk masuk pada bulan apa, baca di bawah ini.

Di bulan pertama

Tubuh bayi baru lahir sangat peka terhadap zat iritan, oleh karena itu nutrisi selama menyusui di bulan pertama, selama bayi beradaptasi dengan kondisi baru, memerlukan kontrol yang ketat dari ibu..

Itulah mengapa bagi ibu menyusui saat ini ada lebih banyak makanan terlarang daripada yang diperbolehkan:

  • Bisa:
    • kaldu sayuran tanpa digoreng;
    • kalkun rebus atau panggang, daging kelinci;
    • ikan rendah lemak (hake, carp, cod);
    • buah kering;
    • produk susu fermentasi (susu panggang fermentasi, keju cottage, keju ringan);
    • soba dan oatmeal;
    • buah-buahan dan sayuran hijau, lebih disukai dipanggang, direbus atau direbus;
    • roti gandum, biskuit, biskuit;
    • marshmallow atau marshmallow buatan sendiri.
  • Terbatas, dengan hati-hati:
    • telur ayam - tidak lebih dari 1 dalam 3-7 hari, tergantung pada reaksi anak;
    • susu sapi (bisa diganti dengan susu kambing);
    • Semacam spageti;
    • biskuit.
  • Kecualikan dari diet
    • jamur;
    • kaviar, makanan laut, ikan merah.
    • makanan yang memicu peningkatan pembentukan gas - kubis, kacang-kacangan, seledri;
    • pate, sosis, sosis, keju lunak;
    • makanan alergi - buah merah, beri dan sayuran, buah jeruk, coklat;
    • kopi, coklat, teh kental;
    • kembang gula - permen, kue, krim;
    • gila.

Terkadang tabel ini dapat dilengkapi dengan produk lain atas rekomendasi dokter anak yang mengamati bayi dan ibu..

Dengan HB, terutama di bulan pertama, Anda perlu bersiap menghadapi kenyataan bahwa reaksi negatif pada bayi dapat terjadi pada apa pun dan tidak mungkin untuk memprediksi hal ini. Karena itu, Anda hanya perlu mengikuti aturan umum dan mendengarkan dengan peka arahan anak..

Di bulan kedua GW

Gizi ibu menyusui pada bulan kedua kehidupan bayi menjadi lebih bervariasi dibandingkan pada bulan 1. Makanan baru secara bertahap diperkenalkan ke dalam makanannya. Namun, anak biasanya menderita sakit perut saat ini. Oleh karena itu, produk pembangkit gas tetap harus dihindari..

Pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, tubuh anak mengalami masa adaptasi dengan cara makan yang baru. Sistem kekebalannya belajar untuk melawan "musuh" dan tidak perlu membebani terlalu banyak, jika tidak, bayi tidak akan bisa mengatasinya. Karena itu, pola makan di bulan kedua tetap cukup ketat. Meskipun pada saat yang sama daftar produk agak meluas untuk menyenangkan ibu

  • Mulai bulan kedua, para ibu bisa masuk dengan hati-hati:
    • bit (tanpa lemak, mungkin dengan jus tomat);
    • buah-buahan mentah, terbaik dari semua buatan sendiri;
    • selai buatan sendiri.
  • Anda masih tidak bisa makan makanan berikut untuk ibu menyusui:
    • susu sapi mentah dan krim asam;
    • kaldu daging berlemak;
    • makanan yang dipanggang dan kembang gula;
    • teh kental, kopi, coklat dan coklat.

Biasanya pada usia 2 bulan sudah kurang lebih jelas apakah bayi memiliki kecenderungan reaksi alergi terhadap makanan, dan banyak ibu mulai makan dengan lebih tenang. Namun, tetap tidak ada salahnya untuk berhati-hati - saat ini bayi masih terus mengalami kolik, dan ibu perlu membuatnya semudah mungkin untuk sistem pencernaan bayi. Oleh karena itu, Anda tidak boleh mulai berani bereksperimen makanan lebih awal..

Di bulan ketiga atau keempat

Menu ibu menyusui pada usia 3 bulan menjadi sedikit lebih kaya. Anda bisa menambahkan kacang (kenari, kacang pinus, almond, kacang tanah dan pistachio tidak disarankan) ke dalamnya, dimulai dengan seperempat kernel atau satu butir kecil. Kebutuhan harian sekitar 2-3 biji kenari. Anda perlu berhati-hati dengan mereka, karena kacang sering menyebabkan alergi..

Setelah 3 bulan, biasanya anak-anak mengalami masa kolik, sehingga ibu dapat merasa lebih leluasa di meja makan, karena saluran pencernaan remah-remahnya akhirnya sedikit banyak beradaptasi dengan kehidupan baru. Tubuhnya sekarang lebih kuat, jadi reaksi terhadap makanan baru cenderung jauh lebih lemah..

Gizi ibu menyusui pada usia 3 bulan mungkin terlihat seperti ini:

  • Anda dapat memasukkan dalam menu:
    • jus segar dan minuman buah (dari labu, apel, bit atau wortel) - tidak lebih dari segelas per hari;
    • jelai mutiara dan bubur gandum;
    • bawang bombay segar dalam jumlah kecil;
    • tomat dan mentimun dari kebun Anda;
    • sayuran rebus (bit, labu, wortel).
  • dengan hati-hati tambahkan dalam tiga bulan:
    • kaldu daging;
    • sayuran merah dan oranye (sebaiknya direbus) - terong, lobak, paprika;
    • buah-buahan segar dan beri (aprikot, ceri, plum, persik), semangka dan melon;
  • daftar makanan terlarang umumnya tetap sama.

Pada usia 4 bulan, pola makan tidak mengalami perubahan yang berarti. Ibu terus memperkenalkan produk yang diizinkan secara bertahap:

  • Anda dapat menambahkan ke menu:
    • daging goreng - tidak lebih dari 1 kali per minggu;
    • jagung, bubur nasi;
    • daging ayam;
    • daging panggang (hal utama adalah jangan berlebihan dengan kecoklatan);
    • beberapa rempah - bukan yang paling pedas dan paling pedas;
    • beberapa saus lembut, misalnya saus krim asam, tomat untuk borscht;
  • Hati-hati:
    • Jumlah jus dan kolak bertambah, juga 1 gelas sehari, mengamati reaksi anak;
    • Anda dapat menambahkan blueberry dan kismis ke dalam beri yang diizinkan.
  • Bulan keempat masih tidak memungkinkan pengenalan menu:
    • coklat, coklat;
    • jeruk dan makanan eksotik lainnya;
    • teh dan kopi kental;
    • daging berlemak dan makanan lain yang sebelumnya dilarang.

Jika Anda benar-benar menginginkan jeruk, mungkin tubuh Anda kekurangan vitamin C. Dalam hal ini, Anda dapat menemukan pengganti yang aman untuk jeruk dan lemon, misalnya rebusan rosehip..

Di bulan kelima hingga keenam

Pada usia 5-6 bulan, banyak bayi mulai mengenalkan makanan pendamping, sehingga pengaruh pola makan ibu menjadi semakin tidak terlihat.

  • Bisa:
    • lebih banyak jus - baik dari segi "bahan" dan kuantitas;
    • kecambah sereal;
    • Nasi;
  • Peringatan:
    • daging asap dan makanan kaleng (juga secukupnya, buatan sendiri);
    • kue kering dan permen;
    • susu sapi.
  • Anda tidak bisa:
    • jeruk, anggur;
    • coklat dan coklat;
    • teh kental;
    • Bawang putih;

Secara umum, sebagian besar makanan terlarang terus dilarang pada bulan kelima atau keenam, meskipun beberapa di antaranya dapat dicoba dengan hati-hati. Jika seorang anak memiliki reaksi negatif, produk ditunda selama satu bulan lagi.

Setelah setengah tahun

Setelah bayi berusia 6 bulan, ibu dapat makan dengan bebas, jika kecenderungan alergi belum terwujud. Pada usia 7 bulan, saat menyusui, kira-kira ada tabel berikut ini:

  • Bisa:
    • daging babi tanpa lemak;
    • digoreng, tapi jangan terlalu berlemak.
  • Peringatan:
    • kacang-kacangan;
    • ikan merah, seafood (direbus);
    • kacang-kacangan, jeruk, dan buah-buahan eksotis;
    • cokelat;
    • madu;
    • Bawang putih.
  • Anda tidak bisa:
    • jeruk dan coklat dalam jumlah banyak;
    • membeli makanan kaleng dalam jumlah banyak;
    • alkohol;
    • makanan berlemak.

Rekomendasi ini akan relevan bahkan pada 8 bulan saat menyusui. Semua produk baru masih diperkenalkan satu per satu dan secara bertahap. Saat ini, Anda dapat mencoba lagi produk-produk yang sebelumnya tidak digunakan. Karena ASI sekarang dikombinasikan dengan makanan pendamping, perlu untuk memperkenalkan hidangan baru dalam menu ibu dan bayi satu per satu untuk memahami apa sebenarnya reaksinya..

Pada tahun kedua menyusui

Piramida makan sehat sangat relevan untuk HB.

Setelah satu tahun, ibu dapat kembali ke pola makannya yang biasa dengan aman. Daftar makanan yang diizinkan untuk menyusui saat ini sudah memungkinkan semua yang sebelumnya dilarang. Kecuali mungkin alkohol. Namun, tetap ada gunanya berpegang teguh pada diet sedang dan memperkenalkan produk baru secara bertahap..

Yang terbaik adalah terus makan sehat dan seimbang, dengan menggunakan daftar makanan yang sebelumnya dapat diterima sebagai dasar. Bagaimanapun, pola makan seperti itu memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada kesehatan bayi, tetapi juga pada kondisi ibu..

Tentu saja, terkadang sulit untuk melepaskan camilan favorit Anda, tetapi menyusui tidak berlangsung selamanya, jadi Anda bisa sedikit bersabar. Bagaimanapun, kesehatan bayi tergantung padanya.!

Diet saat menyusui bayi baru lahir

Proses alami menyusui bayi menimbulkan banyak pertanyaan. Salah satunya - apa yang harus menjadi diet saat memberi makan bayi baru lahir dengan ASI? Bagaimanapun, semua yang dimakan seorang ibu juga dimakan oleh bayi. Apa yang boleh ibu makan, agar tidak menyakitinya, tetapi untuk mendatangkan manfaat maksimal? Apa yang bisa dimasukkan dalam makanan untuk ibu menyusui yang baru lahir?

Diet saat menyusui

Diet untuk ibu menyusui

Nutrisi yang tepat untuk wanita menyusui adalah kunci kesehatan tidak hanya bagi ibunya sendiri, tetapi juga bayinya. Menyusui meletakkan dasar untuk kekebalan, perkembangan fisik dan mental. Prinsip utama yang harus dipandu dalam nutrisi selama menyusui adalah kehati-hatian.

Daftar produk dasar

Pola makan ibu menyusui bayi yang baru lahir saat menyusui meliputi daftar makanan berikut:

  • Daging - kelinci, kalkun, daging sapi tanpa lemak, ayam tanpa kulit. Semua ini dipanggang, direbus dan direbus. Masak kaldu rendah lemak.
  • Ikan - ikan sungai rendah lemak seperti pike perch, cod atau pollock dalam bentuk rebus atau panggang.
  • Produk susu fermentasi - keju, keju cottage, kefir rendah lemak, yogurt alami tanpa aditif.
  • Sayuran - kembang kol, brokoli, labu, zucchini. Anda bisa memasak semur dengan sedikit garam dan minyak.
  • Menir - oatmeal, nasi, bubur soba.
  • Minyak - mentega dan sayuran tidak dimurnikan.
  • Pasta gandum durum.
  • Kacang-kacangan, buah-buahan kering - almond, kenari, kacang mete, kismis, aprikot kering, plum, secukupnya setelah makan atau sebagai camilan.
  • Buah dan beri - apel, pisang, ceri, aprikot. Sebaiknya tidak dikonsumsi saat perut kosong, paling baik setelah sarapan atau makan siang.
  • Minuman - air murni, kolak buah kering, teh hitam dan hijau lemah, jus cranberry dan lingonberry.
  • Telur, biskuit kering (Maria), roti gandum, permen atau marshmallow.

Makanan dasar dan alergen

Padahal, dari daftar produk yang "diperbolehkan" dan direkomendasikan, Anda bisa dengan mudah membuat menu yang bervariasi, ada banyak resep. Karena itu, diet untuk menyusui bayi yang baru lahir tidak ketat, tetapi cukup sedang, dengan mengamatinya, Anda tidak perlu kelaparan..

Produk alergen

Ada daftar makanan yang direkomendasikan oleh dokter anak untuk tidak dimakan selama menyusui. Ini akan mengurangi risiko alergi bayi Anda. Selain itu, beberapa makanan umumnya sebaiknya dihindari meskipun sedang menyusui. Ini termasuk:

  • makanan kaleng;
  • daging asap, acar dan bumbu-bumbu;
  • produk setengah jadi dan makanan cepat saji;
  • minuman berkarbonasi;
  • saus dan saus siap pakai - mayones, saus tomat;
  • makanan dengan pengawet, pewarna dan pengental;
  • Buah-buahan eksotis;
  • alkohol.

Gunakan dengan hati-hati:

  • kakao dan turunannya - coklat, permen, mentega coklat;
  • stroberi, stroberi dan raspberry;
  • kopi;
  • jeruk.

Penting! Makanan ini sebaiknya dimakan dalam porsi kecil. Jika bayi tidak memiliki alergi, bagus. Namun ini tidak berarti Anda bisa terus mengonsumsinya setiap hari dan dalam jumlah banyak. Untuk kenyamanan, disarankan untuk membuat buku harian makanan menyusui, yang mencatat setiap asupan makanan, terutama pada bulan-bulan pertama pemberian makan. Jadi akan lebih mudah untuk "menghitung" penyebab alergi.

Opsi menu

Menu perkiraan sehari untuk ibu menyusui adalah sebagai berikut.

Sarapan:

  • bubur bebas susu (oatmeal, semolina, millet), sebagai pilihan, bubur dalam susu, diencerkan setengah dengan air;
  • teh, sebaiknya yang bebas gula.

Sarapan kedua:

  • sup sayuran dengan kaldu kalkun;
  • roti dedak.

Makan siang:

  • hidangan kedua - fillet kalkun rebus, dada ayam atau ikan putih dengan lauk: soba atau nasi rebus, kembang kol, kentang panggang;
  • kolak buah atau teh kering.

Camilan sore:

  • teh dengan kue kering, mungkin dengan bayi.
  • kalkun kukus atau irisan daging ikan;
  • nasi atau soba rebus;
  • kolak, teh.

Diet ibu menyusui

Makanan harus pecahan. Jumlah makanan setidaknya 4-5, dengan mempertimbangkan nafsu makan. Ukuran porsi harus standar, familiar. Tidak perlu meningkatkannya, jika kelaparan, jumlah resepsi harus ditingkatkan. Anda harus minum cukup cairan, 2-2,5 liter yang disarankan sudah cukup.

Diet dan diet

Nutrisi untuk meningkatkan laktasi

Selain nasihat umum tentang pola makan yang bervariasi, terdapat pedoman rinci tentang kapan susu tidak mencukupi. Untuk meningkatkan jumlah ASI, makanan berikut ini direkomendasikan untuk dikonsumsi:

  • gila;
  • ragi;
  • rebusan jelatang;
  • Bir.

Dalam situasi ketika saat kritis telah tiba, dan ada pertanyaan untuk memindahkan bayi ke nutrisi buatan, karena ibu kehilangan ASI, segala cara akan digunakan. Jangan melebih-lebihkan kepentingannya..

Penting! Jumlah ASI tidak sedikit, melainkan lebih banyak dipengaruhi oleh keadaan psikologis dan emosional ibu. Jika ia memiliki kesempatan untuk tidur cukup di malam hari, dan ada bantuan dalam merawat bayinya, maka ASI akan berhenti menghilang..

Meningkatkan nutrisi susu melalui diet

Seorang bayi yang disusui menerima dua jenis susu: depan dan belakang. Foremilk lebih tipis dan lebih transparan. Bagian belakang lebih tebal dalam konsistensi dan warna. Itu dianggap "berlemak" atau "bergizi". Agar bayi “mendapatkan” ASI belakang, perlu mencoba menyusu hanya dari satu payudara. Kemudian, dengan cepat menghisap susu depan, bayi akan menjadi gemuk.

Sebenarnya tidak perlu meningkatkan nilai gizinya. Tubuh ibu dirancang sedemikian rupa sehingga semua vitamin, mineral, enzim, dll yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan terkonsentrasi dalam ASI..

Untuk ketenangan pikiran Anda, Anda dapat mengikuti tes susu untuk mengetahui kandungan lemaknya. Itu dilakukan di laboratorium khusus. Sebagai suplemen, Anda bisa memasukkan makanan berikut ke dalam makanan, yang agak meningkatkan nilai gizinya:

  • kacang-kacangan, biji-bijian, halva bunga matahari - tingkatkan kandungan kalori, jadi harus dikonsumsi dalam porsi kecil;
  • soba - ibu menyusui yang berpengalaman menyarankan untuk menggoreng sereal dalam wajan kering dan makan seperti biji untuk meningkatkan kandungan lemak susu.

Rekomendasi lainnya adalah standar: sarapan lengkap yang bervariasi, makan siang, makan malam, dan makanan ringan akan membantu lebih baik daripada peralatan khusus apa pun.

Diet ibu menyusui selama berbulan-bulan

Sepanjang periode menyusui, Anda perlu memantau pola makan Anda. Secara alami, makanan ibu menyusui dari bayi yang baru lahir berubah selama berbulan-bulan, akan ada lebih sedikit batasan di dalamnya. Secara umum, diet ketat diperlukan dalam kasus berikut:

  • alergi pada bayi;
  • bulan pertama menyusui;
  • gangguan saluran pencernaan pada ibu atau anak.

Penting! Menurut banyak dokter anak, selama menyusui, Anda bisa mengonsumsi makanan yang dikonsumsi ibu hamil selama masa kehamilan. Asalkan dia merasa sehat, dan bayinya berkembang sempurna di dalam rahim.

Makan di bulan pertama

Diet di bulan pertama setelah melahirkan

Bulan pertama adalah yang paling sulit dalam segala hal. Saya belum sembuh setelah melahirkan, belum ada ketrampilan merawat bayi yang baru lahir. Perutnya tidak terbiasa menerima makanan, enzim yang diperlukan belum mengisi saluran pencernaan. Karena itu, di bulan pertama ibu harus mengikuti diet..

Makanan yang diizinkan - susu fermentasi (keju cottage, susu panggang yang difermentasi), sayuran rebus atau panggang (kentang, zucchini, kembang kol), daging makanan rebus atau panggang, unggas dan ikan (kelinci, kalkun, ikan kod, pollock), sereal (oat, soba), buah-buahan (pisang, apel hijau), buah-buahan kering, dan roti gandum.

Menu suplemen dalam 1-3 bulan

Jika bulan pertama menyusui berjalan tanpa masalah, bayi tidak memiliki ruam dan masalah tinja yang jelas, pola makan ibu dapat beragam. Selama periode ini, produk berikut diperbolehkan:

  • daging sapi tanpa lemak rebus;
  • dada ayam tanpa kulit;
  • hati;
  • keju keras, krim asam dengan kandungan lemak hingga 15%;
  • millet, nasi dan bubur jagung;
  • minuman buah dan kolak buah: lingonberry, cranberry, blueberry.

Setiap produk harus diberikan dalam porsi kecil. Sangat penting untuk memantau reaksi anak, mungkin tidak segera muncul, tetapi setelah 2-3 hari. Oleh karena itu, untuk periode ini, jangan masukkan item baru ke dalam menu..

Setelah 1 bulan, diet berkembang

Nutrisi dari 4 hingga 6 bulan

Selama periode ini, diet dapat ditingkatkan secara signifikan. Produk berikut ditambahkan ke daftar yang telah berhasil dikuasai:

  • bit rebus;
  • daging babi tanpa lemak;
  • gila;
  • telur ayam atau puyuh;
  • Semacam spageti.

Sup harus dimasak dengan kaldu yang ringan dan rendah lemak, tanpa menggunakan penggorengan dan banyak bumbu. Hidangan kedua dapat terdiri dari daging, ikan, atau unggas yang direbus atau direbus; dipanggang di oven atau airfryer diperbolehkan. Untuk hiasan - banyak sayuran dan sereal. Minumannya beragam: teh herbal dan teh biasa, kolak dan minuman buah, masih air mineral.

Fitur nutrisi di tahun pertama

Itu di tahun pertama, ketika ASI adalah satu-satunya, dan kemudian sumber nutrisi utama untuk bayi, perlu mematuhi aturan keamanan dalam mengatur nutrisi ibu menyusui. Sebelum menyantap hidangan tertentu, Anda harus memahami dengan jelas poin-poin berikut:

  • di mana makanan disimpan dan bagaimana aturan sanitasi yang ketat diikuti;
  • perhatikan umur simpan - karena aditif apa yang dibuatnya begitu lama;
  • mengapa buah atau sayuran tetap bersinar bahkan setelah satu bulan disimpan di lemari es;
  • berapa kali daging, ikan atau unggas dicairkan dan dibekukan sebelum dijual.

Juga, dalam makanan, perlu mengikuti prinsip-prinsip yang masuk akal, yang disarankan untuk diikuti kapan saja, tidak hanya selama periode makan. Memo semacam itu akan membantu mengatur transisi ke gaya hidup sehat untuk seluruh keluarga:

  • lebih baik menggunakan direbus dan dipanggang daripada digoreng;
  • lebih baik mengurangi porsinya, tetapi menambah jumlahnya;
  • jika ada keraguan tentang keamanan suatu produk atau hidangan, lebih baik tidak memakannya;
  • makan dengan rakus di malam hari berbahaya;
  • jangan sepenuhnya mengecualikan permen dari makanan, sangat mungkin menggunakan marshmallow, marshmallow, dan selai jeruk;
  • aktivitas fisik yang terbatas, dan bukan jumlah makanannya, lebih berbahaya; untuk menurunkan berat badan, Anda perlu lebih banyak bergerak.

Prinsip utama nutrisi adalah keamanan

Kesalahpahaman dan mitos tentang diet laktasi

Terlepas dari kenyataan bahwa menyusui adalah proses yang benar-benar alami dan telah diterapkan selama bertahun-tahun sejak orang itu sendiri ada, banyak mitos telah terbentuk di sekitarnya. Anehnya, masih banyak kesalahpahaman tentang apa yang harus dimakan dan berapa banyak untuk "meningkatkan" susu dan membuatnya lebih "bergizi", makanan hipoalergenik apa yang harus dimakan..

Kesalahpahaman tersebut mencakup pernyataan berikut:

  1. Seorang ibu menyusui pasti perlu minum susu atau, dalam kasus ekstrim, teh susu. Faktanya, tidak semua orang dewasa suka minum susu. Orang tidak merasa membutuhkannya, lebih memilih pilihan alternatif dari produk susu fermentasi: kefir atau yogurt, atau alergi terhadapnya - intoleransi terhadap protein sapi. Keadaan ini sama sekali tidak mengesampingkan kemungkinan wanita tersebut berhasil menyusui bayi. Selain itu, bayi baru lahir mungkin kekurangan enzim dalam sistem pencernaan yang memecah protein ini, dan bayi sendiri mungkin memiliki alergi..
  2. Seorang ibu menyusui harus makan untuk dua orang. Pernyataan ini menyertai seorang wanita sejak masa kehamilan. Mereka yang mengikuti nasihat semacam itu dan mulai mengonsumsi produk dalam jumlah besar, secara harfiah menggandakan jumlahnya, kemudian menghadapi masalah dengan kelebihan berat badan dan melahirkan janin. Setelah melahirkan, kelebihan berat badan tidak hilang dalam waktu lama. Cukup makan enak dan bervariasi. Lebih baik makan dalam porsi kecil, tetapi lebih sering, agar tidak mengalami rasa lapar yang konstan.
  3. Jika Anda tidak makan dengan baik, ASI Anda akan menjadi "malang dan biru". Jika Anda makan dengan buruk, maka ibunya sendiri akan pucat dan biru, dan bukan susu. Komposisi ASI tidak tergantung pada menu tambahan. Kekurangan nutrisi dalam ASI diisi kembali dari tubuh ibu, jadi ia membutuhkan makanan yang bervariasi untuk memulihkan kekuatannya..
  4. Pastikan mengonsumsi vitamin kompleks agar susu menjadi lebih sehat. Vitamin apa pun akan bermanfaat bagi ibu sendiri. Tetapi jauh lebih baik memiliki pola makan yang bervariasi untuk mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan alami dan sehat. Selain itu, tidak semua elemen ditransfer melalui susu, anak tidak akan menerima lebih banyak kalsium atau zat besi dengan cara ini. Bayi akan mengambil semua yang dia butuhkan dari sumber daya tubuh ibunya. Susu tidak akan menjadi lebih "diperkuat". Komposisinya berubah seiring dengan usia anak.

Pola makan untuk ibu menyusui yang baru lahir tidak boleh dilakukan secara harfiah. Apa yang tidak cocok untuk satu ibu akan cukup baik untuk ibu yang lain dan tidak akan menimbulkan masalah bagi bayi. Oleh karena itu, perlu dilakukan pengamatan terhadap takaran jumlah pangan yang dikonsumsi dan kualitasnya. Jangan lupa prinsip utamanya - jangan sampai menyakiti anak Anda.

Hal Ini Penting Untuk Mengetahui Tentang Perencanaan

10 kereta bayi termahal yang akan disukai ibu lebih dari bayinya

Analisis

Terima satu artikel yang paling banyak dibaca melalui surat sekali sehari. Bergabunglah dengan kami di Facebook dan VKontakte.10. Kereta dorong Kensington dari Silver CrossKereta dorong Silver Cross Kensington berasal dari masa lalu karena dikembangkan pada tahun 80-an abad terakhir.

Cara kerja pil KB?

Infertilitas

Di forum kami tentang kontrasepsi, hampir setiap hari muncul pertanyaan tentang kapan pil kontrasepsi mulai melindungi dari kehamilan? Setelah menganalisis pertanyaan-pertanyaan tersebut, dapat disimpulkan bahwa tidak semua wanita memahami dengan benar apa itu efek kontrasepsi pil kontrasepsi modern.

Pengobatan penyakit kuning pada bayi baru lahir di rumah

Infertilitas

Penyakit kuning adalah gejala khusus yang memanifestasikan dirinya pada bayi sebagai perubahan warna kulit dan sklera mata. Warna kuning muncul tergantung pada intensitas patologi.

Indikator tekanan apa yang dianggap rendah selama kehamilan, apa yang harus dilakukan dan mengapa hal itu berbahaya pada tahap awal

Persalinan

Kehamilan adalah masa sulit dalam kehidupan seorang wanita, di mana setiap penyimpangan dari keadaan normal dapat berdampak buruk bagi kesehatan janin.